许多人在采纳不正确姿态久坐或剧烈活动后都会腰酸背疼，这时大部分人的榜首反响可能是按摩放松。按摩也分为自动和被迫两种，被迫按摩不必自己吃力，的确很快，也很有用，一般做完之后，痛苦就会很快缓解。不过，专业技术人员提示，假如想要真实处理腰痛问题，除了偶然被迫的按摩疏通放松以外，必定要多做自动拉伸，以及整个中心腰背区域包含臀部的加强操练。只要自己自动操练取得柔韧性和力气的肌肉，才是真实健康肌肉。陕西体科所日前给大家伙儿一起来共享了6个简略放松腰椎的动作，在体式过程中，将更多的认识重视在腰椎和呼吸上，仔细运动，做完后腰部痛苦会得到必定作用缓解：
跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿；身体前侧放瑜伽抱枕或瑜伽毯垫高；呼气，身体向前向下；头放在瑜伽抱枕上歇息；身体放松坚持1至2分钟，换另一侧。
仰卧在垫面上，双脚翻开与肩同宽；屈双膝接近臀部呼气，抬髋部向上；瑜伽砖放在骶骨处，身体放松坚持1至2分钟。
仰卧在垫面上，屈双膝，身体向右，然后向左改变；腿能够放在瑜伽毯或砖上，身体放松坚持1至2分钟，换另一侧；
仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧；屈双膝身体向右改变，躯干抱住抱枕；双腿天然落在右侧垫面，坚持1至2分钟，换另一侧。
俯卧，双手肘支撑在抱枕上，双腿放松，脊柱延展；大臂笔直在抱枕上，双肩下沉。坚持1至2分钟。
仰卧在垫面上，屈双膝接近臀部，将臀部抬起向左边位移、落在垫面上；顺次伸直右腿、左腿，躯干向右位移，左边手臂扩展；右手抓住左边手腕，坚持1至2分钟，换另一侧。
仰卧在垫面上，屈双膝，双小腿放在椅子上，双脚分隔与髋同宽；双手放在身体的两边，闭上眼睛，坚持3至5分钟。（转自6月9日《我国体育报》05版）
国家体育总局通讯地址：北京市东城区体育馆路2号邮政编码：100763联络电线网站联络电线
